减肥食谱一
　　
　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
　　
　　早午间：吃水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：吃水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
　　
　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
　　
　　减肥食谱二
　　
　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。
　　
　　睡前：豆浆250毫升。
　　
　　减肥食谱三
　　
　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
　　
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　
　　早午间：吃水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
　　
　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。
　　
　　减肥食谱小贴士
　　
　　 1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。
　　
　　 2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。
　　
　　 3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。
　　
　　 4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
　　
　　 5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。
　　
　　 6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。
　　
　　 7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。